Šta se krije iza jutarnje anksioznosti?

Već pri buđenju ti srce jako kuca, a želudac se buni: mnogi poznaju jutarnju anksioznost.

Ali šta se krije iza nje i šta može pomoći protiv nje?

Jedva da si ustao iz kreveta, već ti je mučno u stomaku, srce ti brže kuca, a glava ti je puna obaveza. Dobrodošao u stvarnost – za mnoge ljude ovako počinje dan, sa pritiskajućim osećanjem. Jutarnja anksioznost nije medicinski termin, ali predstavlja pojavu koja pogađa mnoge.

Program u tri koraka
Iako ne postoji jasno naučno objašnjenje, možeš preduzeti nešto protiv jutarnje anksioznosti:

Priznaj: Ponovo si u spirali anksioznosti? Pokušaj to svesno da prepoznaš.
Ispitaj: Postavi sebi pitanje koje te to misli dovode u stanje stresa. Da li je to spisak obaveza? Ili razgovor koji pokušavaš da izbegneš? Ako uspeš da odrediš izvor anksioznosti, razmisli da li razmišljanje o tome zaista pomaže. Prema Brieru (Brewer), odgovor je u većini slučajeva: ne.
Budi radoznao: Umesto da se boriš protiv emocionalnog haosa, pokušaj da mu pristupiš sa radoznalošću. Prema Brieru, to može pomoći da povratiš kontrolu.

Manje TikTok-a, više sna
Možeš preduzeti i preventivne korake. Barem oko toga se slažu naučnici: ono što radiš uveče utiče na to kako se osećaš ujutru. Onaj ko, na primer, radi do kasno, dugo lista telefon, celu noć gleda stranicu za sportsko klađenje Bet365 Srbija, ili leže sa negativnim mislima, često nemirno spava i budi se manje odmoran.

5 saveta za dobar san

1. Održavaj redovan raspored spavanja
   Idi na spavanje i budi se u isto vreme svakog dana – čak i vikendom. To pomaže tvom telu da uspostavi unutrašnji ritam.

2. Izbegavaj ekrane pre spavanja
   Plavo svetlo sa telefona, tableta i računara može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Isključi uređaje bar 1 sat pre spavanja.

3. Stvori umirujuću rutinu
   Opusti se pred spavanje – to može biti čitanje knjige, topla kupka ili lagana meditacija. Telo će to prepoznati kao signal za odmor.

4. Izbegavaj kofein i teške obroke uveče
   Kafa, energetska pića i masna hrana mogu otežati uspavljivanje. Večeru jedi bar 2-3 sata pre nego što legneš.

5. Napravi prijatno okruženje za spavanje
   Tvoja soba treba da bude tiha, tamna i sveža. Koristi zavese koje ne propuštaju svetlo i po potrebi čepiće za uši ili masku za oči.